Техніки самодопомоги

 

Кілька порад як вберегти своє та дитяче ментальне здоров'я

 

Що таке ментальне здоров'я?

 Психологи та соціологи здійснили опитування серед українців на рахунок того чи знають вони що таке ментальне здоров'я? За результатами було укладено наступну інфографіку.

Дякуємо авторам.

6 практичних порад як зберегти психічне здоров'я

 У стресових ситуаціях наше тіло виробляє гормони стресу, які діють на весь організм токсично. Пригадайте, коли ви нервуєте, переживаєте щось надто емоційне, тоді можете відчувати і проблеми з концентрацією уваги, і пам'яттю, і здатністю щось вирішити цілком усвідомлено. Останнім часом такою стресовою ситуацією для українців  війна. Постійна турбота та хвилювання про близьких створюють у нашому організмі сприятливі умови для вироблення ним шкідливих гормонів. Це з часом може переростати у різноманітні хвороби. Ми повинні навчитись берегти своє як психічне, так і фізичне здоров'я. Отож важливі й дієві поради:

1. Сон. Науковці кажуть, що 4-5 годин глибокого сну і 2-3 години неглибокого потрібні організму щодня. Якщо людина дотримується такого режиму, то кілька місяців вона може жити без якихось відхилень та негараздів зі здоров'ям. Отже, треба старатись, щоби ваш сон був 7-9 годин на добу.

2. Зменшення вживання таких продуктів, як  кава, чорний і зелений чай, адже вони збуджують симпатичну нервову систему, що лише посилює токсичну дію стресу.

3. Режим харчування. В стресових умовах напрочуд важливо слідкувати за харчуванням - воно має бути максимально регулярним. Тому, якщо це можливо, обов'язково забезпечте себе регулярним харчуванням три-чотири рази на день. Харчуватись краще за звичним режимом, тобто - в приблизно один і той самий час, як ви це робили раніше. Справа в тому, що наш організм так налаштований, що швидко звикає до циклічної системи, тому чим більше у нас повторюваних дій, тим менше сил наше тіло витрачає на них і, відповідно, має більше енергії та життєздатності.

4. Тепла їжа. Адже наш організм дуже сильно виснажується, втрачає імунітет і сили, якщо немає теплої їжі. Пояснюється це тим, що наша травна система витрачає багато сил на перетравлення їжі “всухомятку”. Тому, навіть якщо ви харчуєтесь так званим сухпайком і бутербродами, цю їжу обов'язково потрібно споживати з гарячою водою.

5. Під час війни просто необхідний контроль за думками і споживанням інформації, як би це важко не було зробити. Справа в тому, що психіка налаштована так - ми підсвідомо сприймаємо інформацію про небезпеку так, ніби це відбувається з нами, і починаємо переживати стрес. Наше тіло буквалько каже нам “тікай, біжи, борись”, задля чого починає виробляти гормони стресу. А ось при тривалому перенасиченні негативною інформацією в нашому тілі цих гормонів стає так багато, що організм починає руйнуватись.

Тому, будь-ласка, обмежте цілодобове читання і обговорення новин про війну, перегляди пабліків з шокуючою інформацією.

6. Емоційний контроль. По-перше, потрібно звернути увагу, які саме емоції і як часто ви переживаєте. Адже при деяких ознаках вам просто необхідно буде звернутись до спеціаліста, щоби не отримати значущі небезпечні розладі на кшталт ПТСР або психічних захворювань. По-друге,важливо обмежити підживлення своїх негативних емоцій, тобто, наприклад, якщо ви переживаєте неймовірну паніку або розпач, коли читаєте новини про війну, просто життєво необхідно припинити читати їх часто.